نیند کیا ہے اور سونا کیوں ضروری ہے؟

اگر دماغ میں خون کی گردش کم ہو جائے تو اس سے بے ہوشی کا خطرہ ہوتا ہے تاہم نیند کا دماغ میں خون کی گردش سے کوئی زیادہ تعلق نہیں ہے - نیند ھرmulti-cellular جاندار کے لیے انتہائی ضروری ہے - کیڑے مکوڑے جو ارتقا کے لحاظ سے انسانوں سے 400 ملین سال پہلے الگ ہو گئے تھے بھی صحت مند رہنے کے لئے نیند کے محتاج ہیں اور ان میں بھی نیند کے محرک وہی جینز اور وہی کیمیائی مالیکیولز ہیں جو انسانوں کے لیے ہیں – اس سے نہ صرف یہ ظاہر ہوتا ہے کہ نیند کا تعلق جینیات سے ہے بلکہ نظریہِ ارتقا کو بھی تقویت ملتی ہے –

ماہرین کا خیال ہے کہ نیند کا بنیادی مقصد عارضی یادوں کو مستقل یادوں کے سسٹم میں ٹرانسفر کرنا ہے – عارضی یادوں کے سسٹم کو کپیسیٹی بہت کم ہوتی ہے اور اس میں توانائی بھی بہت زیادہ استعمال ہوتی ہے – اسکے علاوہ اس سسٹم کے ویسٹ پراڈکٹس بھی ہوتے ہیں جنہیں نیند کے دوران صاف کیا جاتا ہے - اگر اس سسٹم کو آرام نہ ملے اور اس میں محفوظ یادوں کو مستقل سسٹم میں ٹرانسفر نہ کیا جائے تو نہ صرف انسان کچھ بھی یاد نہ رکھ سکے گا بلکہ تمام دماغی نظام درہم برہم ہو جائے گا – یہی وجہ ہے کہ نیند کی کمی سے یادداشت پر بہت برا اثر پڑتا ہے – رات بھر جاگ کر پڑھنا وقت کا ضیاع ہے – تجربات سے ثابت ہو چکا ہے کہ جو لوگ پڑھنے کے بعد پوری نیند سوتے ہیں ان کو اپنا میٹیریل زیادہ دیر تک یاد رہتا ہے

ہر جاندار کے جسم میں کئی نظام ہیں جو گھڑی کی طرح وقت کا حساب رکھتے ہیں – ان میں سے ایک نظام کو circadian rhythm کہا جاتا ہے جو دن اور رات میں تمیز کرتا ہے – جیسے جیسے سورج کی روشنی کم ہوتی ہے اور رات آنے لگتی ہے تو یہ نظام جسم کو نیند کے لیئے تیار کرتا ہے – آنکھیں بوجھل ہونے لگتی ہیں، جسم تھکاوٹ محسوس کرتا ہے اور توجہ دینے کی صلاحیت کم ہونے لگتی ہے – جب انسان سونے لگتا ہے تو سب سے پہلے آنکھیں بند ہوتی ہیں – اسکی وجہ ابھی تک معلوم نہیں ہو سکی لیکن اتنا ضرور ہے کہ سوتے وقت جسم کے تمام پٹھے کام کرنا چھوڑ دیتے ہیں سوائے آنکھوں کے پٹھوں کے – اسی وجہ سے گہری نیند ( جسمیں انسان خواب دیکھتا ہے) کے دوران آنکھیں حرکت کرتی رہتی ہیں اور اسی لئے اس نیند کو REM (Rapid Eye Movement) Sleep کہا جاتا ہے – اس نیند کے دوران دماغ آنکھوں کے پٹھوں کے علاوہ جسم کے تمام پٹھوں کے ماوف کر دیتا ہے تاکہ خواب کے دوران ذہن پر جو کچھ گزرتی ہے جسم اس پر عمل نہ کرنے پائے – اسے سلیپ پیریلیسز sleep paralysis کہا جاتا ہے – یہ سلیپ پیریلیسز نہ صرف انسانوں میں بلکہ تمام جانوروں میں بھی اسی طرح سے ہوتا ہے اور جانور بھی ریم سلیپ سے گزرتے ہین جو کہ نظریہِ ارتقا کی پیش گوئی کے عین مطابق ہے - جن لوگوں میں کسی وجہ سے سلیپ پیریلیسزصحیح طریقے سے کام نہ کرے انہیں نیند میں چلنے کا عارضہ ہوتا ہے

نیند کے دوران دماغ کے وہ حصے (مثلاً frontal cortex) جن کے ذمہ منطقی سوچ اور تسلسل کا بیان (continuous narrative) ہوتی ہے کمزور پڑ جاتے ہیں تاہم دماغ کے باقی حصے اور خاص طور پر وہ حصے جن کا تعلق جذبات سے ہوتا ہے یعنی لمبک سسٹم limbic system کام کرتے رہتے ہیں – یہی وجہ ہے کہ اکثر خواب اوٹ پٹانگ ہوتے ہیں اور ان میں کوئی تسلسل نہیں ہوتا – اس حالت میں دماغ پر جو کیفیات گزرتی ہیں ان میں سے زیادہ تر صبح ہونے تک بھول جاتی ہیں اس لیے کہ نیند کے دوران یادداشت کا سیسٹم یعنی میموری سبسیسٹم کام کم کر دیتا ہے - تاہم شدید جذباتی خواب دیر تک یاد رہتے ھیں شاید اس لیے کہ ان کا لمبک سسٹم پر اثر دیر تک رہتا ہے – اسکے علاوہ صبح سویرے کے خواب بھی یاد رہ جاتے ہیں – جاگنے کی بعد بھی دماغ کو پوری طرح کام شروع کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے جس کے دوران خواب کچھ کچھ یاد رہتے ہیں لیکن کچھ منٹ بعد ہی بیشتر خواب بھول جاتے ہیں – اسی لئے ماہرین یہ مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ خواب یاد رکھنا چاھتے ہیں تو جاگنے کے فوراً بعد ہی خواب کو لکھ لینا چاہئے

نیند کیا ہیے اور پرسکون نیند اندھیرے ہی میں کیوں آتی ہیے 

جبکہ روشنی اسے ڈسٹرب کرتی ہیے؟

ہمارے دماغ میں ایک ہارمون میلاٹونن ہے۔ اسے نیند کا ہارمون بھی کہتے ہیں۔ یہ نیند پر اثر انداز ہوتا ہے۔ یہ باقی حصوں کو سگنل بھیجتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا اور جسم اس کی تیاری کرے۔ پٹھے ڈھیلے پڑ جاتے ہیں،غنودگی کی کیفیت طاری ہو جاتی ہے، جسم کا درجہ حرارت نیچے آ جاتا ہے۔ شام کو میلاٹونن بڑھنا شروع ہوتا ہے اور رات تقریبا تین بجے تک بڑھتا رہے گا پھر کم ہونا شروع ہو گا۔ یہ ہارمون تاریکی میں ایکٹو ہوتا ہے اور ہمارے بصری خلیوں (گینگلیون سیلز) سے اس کا تعلق ہے۔ یہی ہارمون بے خوابی کی شکایت اور جیٹ لیگ سے ٹھیک ہونے کے لئے بھی دیا جاتا ہے۔

مصنوعی روشنی جو ہم بجلی سے چلاتے ہیں، یہ انسانی تاریخ میں بالکل نئی جدت ہے۔ اس سے پہلے دن کا اجالا اور رات کی تاریکی سورج سے تھی۔ مصنوعی روشنی ہماری زندگی کے نظام میں دخل اندازی کرتی ہے۔ 

بہتر نیند کے لئے تاریکی ضروری ہے اور اگر بالفرض رات کو روشنی جلانی ہو تو سرخ روشنی بہتر ہے کیونکہ اس کی ویولینتھ ہماری نیند میں سب سے کم مخل ہوتی ہے۔

نیند کی اس ہارمون سے ریگولیشن ان تمام ریڑھ کی ہڈی والے جانوروں کے لئے ہے جو رات کو سوتے اور دن کو ایکٹو ہوتے ہیں۔

صابن استعمال کرنے کی وجہ کیا ہے؟ صابن کے متبادل کیا ہو سکتے ہیں؟

پانی ویسے تو یونیورسل سولونٹ کہ طور پر دیکھا جاتا ہے مگر یہ صرف Polar چیزوں کو ہی dissolve کرتا ہے... جیسا کہ گرد یا آئل وغیرہ نان پولر substances ہیں ان کا حل کرنے کیلئے صابن یا ڈیجرنٹ کی ضرورت پڑتی یے..!! صابن اور ڈیٹریجنٹس emulsifier کی طرح کام کرتے ہیں یہ Oil وغیرہ کا پانی کہ ساتھ مکسچر بنا دیتے ہیں... اور ان کا متبادل نیچرلی تو ایک پودا ہوتا ہے اس کا پھل جھاگ بناتا ہے پرانے زمانے کہ لوگ کپڑے دھونے کیلئے استعمال کرتے تھے وہ بھی ایک قسم کا نیچرل صابن ہی ہے.

سنی پلاسٹ لگانے کا کیا مقصد ہے؟ اس سے زخم تو ٹھیک نہیں ہوتا۔

سنی پلاسٹ بذات خود زخم کو ٹھیک کرنے کی صلاحیت نہیں رکھتا۔ لیکن زخم کو جلد ٹھیک ہونے میں مدد دیتا ہے۔ زخم پر سنی پلاسٹ لگانے کی درج ذیل وجوہات ہیں۔

1. زخم کو ڈھانپ دیتا ہے جس وجہ سے مزید جراثیم اندر نہیں جا پاتے۔ اسی وجہ سے زخم جلد ٹھیک ہو جاتا ہے۔

زخم کی جگہ کٹے ہوئے حصوں کو آپس میں ملا کر رکھتا ہے جس سے زخم مندمل ہونے میں آسانی رہتی ہے۔

It can be used as a first aid on minor injuries to hold/compress/support the two cuts together to accelerate the process of healing and minimize the risk of infection by covering the specific area of the wound. Studies show that covered wounds heal faster than uncovered wounds. It also prevents from friction and dirt

پہاڑی علاقوں میں سفر کرتے ھوۓ چڑھائ یا اترائ کے دوران اکثر کان بند ھو جاتے ھیں اور پانی کی طرح کا خالی گھونٹ بھرنے سے کھل جاتے ھیں؟

ایسا کیوں ھوتا ھے؟

بلندی پر ہوا کا دباو کم ہوتا ہے جس وجہ سے کان کا پردہ اندرونی حساس اعضاء سے جڑی ہڈی سے علیحدہ ہو جاتا ہے ہے۔ جس وجہ سے کان بند محسوس ہوتے ہیں۔ لیکن جب گھونٹ بھرنے کی طرح کا عمل کرتے ہیں توکان کا پردہ پھیل کر نرم ہڈی سے دوبارہ جڑ جاتا ہے۔ جس وجہ سے محسوس ہوتا ہے کہ کان کھل گئے ہیں۔

At high altitudes, the atmospheric pressure decreases. It causes the separation of eardrum from inner sensitive part resulting in the low sensibility of sound. When we act as swallowing something, the eardrum gets stretched and connected to inner parts resulting good sensibility.

بچے مٹی کیوں کھاتے ہیں ؟ کیا یہ کیلشیئم کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے ؟

اس کنڈیشن کو انگریزی میں Pica کہتےجیسے ہی بچہ خود ادھر ادھر گھومنے کے قابل ہوتا ہے وہ اپنے سروائیول کی کوشش شروع کردیتا ہے۔ ہر وہ چیز جو خوشبو یا شکل کی بنیاد پہ اسے کھانے کی لگتی ہے وہ کھاتا ہے۔ جس کا ذائقہ اچھا لگے وہ بار بار کھاتا ہے۔ اگر ہم اس اسٹیج کو فرائڈ کے نظریے کے حساب سے دیکھیں تو اس عمر میں اس کی ساری تفریح ہی منہ سے متعلق ہے تو ہر چیز منہ میں ڈالنا یا چوسنا نوزائیدہ بچوں کا مشغلہ ہوتا ہے۔ جیسے جیسے عمر بڑھتی جاتی ہے یہ عادت خود ہی ختم ہوجاتی ہے صرف ان بچوں کے علاوہ جن کو کسی قسم کی ڈیفی شینسی ہو یا کسی قسم کا ذہنی عارضہ ہو۔ بچوں میں ذائقے کی حس سب سے پہلے ڈویلپ ہوتی ہے - یہی وجہ ہے کہ بچے ہر چیز منہ میں ڈالنے کی کوشش کرتے ہیں - اس کا مقصد صرف exploration ہوتا ہے - چنانچہ بچے اگر کبھی کبھار مٹی کھاتے ہیں تو یہ بالکل نارمل بات ہے - اگر بچوں میں آئرن یا دوسرے نیوٹرینٹس کی کمی ہو تو انہیں ہر وہ چیز خوش ذائقہ لگتی ہے جس میں وہ نیوٹرینٹس موجود ہوں - چونکہ مٹی میں بہت سے نیوٹرینٹس موجود ہوتے ہیں اس لیے جن بچوں میں آئرن کی کمی ہو انہیں مٹی خوش ذائقہ معلوم ہوتی ہے اور وہ عادتاً مٹی کھانے لگتے ہیں - اگر کوئی بچہ مستقل طور پر مٹی کھاتا ہے تو والدین کو چاہیے کہ بچے کی بیلینسڈ خوراک پر خصوصی توجہ دیں -

Creatine Facts 

A standout amongst the most intensely investigated supplements ever (more than 200 studies to date, in the course of the most recent decade), creatines adequacy can't be denied. However, precisely what advantages will it give?

1. HIGH INTENSITY WORK

Creatine improves the body's ability to perform high force work (and helps more noteworthy muscle size and execution picks up, therefore).

2. CREATINE ENHANCES RECOVERY

As of late creatine has been considered for its post-activity muscle recovery properties. Discoveries have been extremely encouraging. In 2004, Santos and partners contemplated the impacts of creatine supplementation on muscle cell harm in experienced continuance competitors running a 30-kilometer race12.

Firmly checking a few markers of cell harm (counting creatine kinase, lactate dehydrogenase, prostaglandin-E and tumor corruption variable alpha) in their specimen of 18 male competitors (who utilized 20 grams of creatine monohydrate every day for five days, blended with 60 grams of maltodextrine), the analysts discovered levels of these markers were decreased after the race, contrasted with 16 control subjects who took just the maltodextrine.

3. CREATINE IMPROVES ANAEROBIC CAPACITY

In their great study, Ziegenfuss and kindred specialists showed that creatine stacking over only three days fundamentally enhanced muscle volume and cycle sprint execution in world class power competitors

4. CREATINE ENHANCES MUSCLE VOLUMIZATION

Another vital advantage for weight lifters and quality competitors is creatines muscle volumizing impact 3. Creatine has a property that causes muscle cells to expand, which delivers an all the more vigorously built appearance, and, all the more significantly, serves as a jolt for protein combination.

5. CREATINE ENHANCES METHYLATION

As clarified beforehand in this article, creatine's erogenic activities work to help vitality generation and force yield, bringing about muscle size and quality, and enhanced execution. Also, it has been discovered creatine gives an effective anabolic help through its upgrading of systemic methylation (the regulation of quality expression, protein amalgamation and RNA digestion system through enzymatic catalyzation) status 14.

Surely, methylation is a procedure that is crucial for the supporting of life itself. An atom known as SAM (S-Adenosyl Methionine) is the body's key methyl giver, and a breakdown in its generation can antagonistically influence entire body anabolism.

6. CREATINE ENHANCES BRAIN FUNCTION

Broadly known for it muscle-building advantages, creatine, it shows up, has a great deal more to offer than its erogenic properties. Analysts Wyss and Schulze took a gander at the more extensive wellbeing ramifications of creatine as they attempted to focus its quality in treat[ing] a few neurodegenerative, vascular and strong issue 15.

7. CREATINE IMPROVES BONE HEALING

Gerbin and co-analysts at the Institute of cell science in Switzerland discovered creatine could be utilized effectively as an adjuvant treatment for bone crack recuperating or for the treatment of osteoporosis 7. In light of their in-vivo study, they reasoned that creatine fundamentally improved the action of antacid phosphate (ALP; an imperative marker for bone development).

8. CREATINE IMPROVES GLUCOSE TOLERANCE

Creatine may help with the battling of diabetes, as it has been appeared to enhance glucose resistance. Derave and co-specialists demonstrated that supplemental creatine expanded glucose transporter (excess 4) expression and muscle glycogen content while enhancing glucose resilience in a formerly immobilized appendage 5.

CREATINEAs we age there is a characteristic decrease in the generation of muscle building (anabolic) hormones, for example, testosterone, development hormone and the insulin-like development components (IGF-1). Accordingly there is a characteristic propensity for those propelling in age to dynamically lose bulk. MAY REDUCE SARCOPAENIA (AGE RELATED MUSCLE LOSS)

9. CREATINE IMPROVES PERFORMANCE & MUSCLE MASS STATUS VEGETARIANS

Seven Evidence-Based Health Reasons to Eat Meat 

Here are 7 proof based wellbeing motivations to eat meat.

1. We Have Been Designed by Evolution to Eat Meat and Other Animal Foods. 

People and pre-people have been outlined by advancement to devour and make full utilization of the critical supplements found in creature sustenances.

2. Meat is Incredibly Nutritious 

Meat is profoundly nutritious and there are numerous supplements in there that can't be gotten in any sum from plants. A 100 gram segment (3.5 ounces) of crude ground meat contains a lot of Vitamin B12, B3 (Niacin), B6, Iron, Zinc, Selenium and a lot of different vitamins and minerals.

3. Meat Doesn't Raise Your Risk of Cardiovascular Disease or Diabetes 

There is no confirmation that natural meat adds to cardiovascular malady or diabetes.

4. Meat Contains High-Quality Protein, Which is Crucial For The Function of Muscles and Bones 

Utilization of creature protein prompts expanded bulk and bone thickness. Veggie lovers have lower testosterone and less bulk than their meat-eating partners.

5. There is Only a Very Weak Correlation With Cancer, Which May be Due to Overcooking, NOT the Meat Itself 

The relationship between natural red meat and growth has been limitlessly overstated, yet overcooking meat may have antagonistic impacts.

6. There Are No Proven Health Benefits to Avoiding Meat 

Notwithstanding all the purposeful publicity, there is no real proof that keeping away from meat prompts medical advantages.

7. Meat Tastes Incredibly Good 

Steak, cooked chicken, sheep cleaves…
..etc.

Introduction to Taurine

Taurine is listed as an ingredient in many energy drinks. What is taurine? Is it safe?

Taurine is an amino acid that backings neurological improvement and aides manage the level of water and minerals in the blood. Taurine is likewise thought to have cell reinforcement properties. 

Taurine is discovered normally in meat, fish and bosom milk, and it's ordinarily accessible as a dietary supplement. A few studies propose that taurine supplementation may enhance athletic execution, which may clarify why taurine is utilized as a part of numerous caffeinated beverages. 

Different studies recommend that taurine consolidated with caffeine enhances mental execution, in spite of the fact that this discovering stays questionable. What's more, in one study, individuals with congestive heart disappointment who took taurine supplements three times each day for two weeks indicated change in their activity limit. 

Up to 3,000 milligrams a day of supplemental taurine is for the most part thought to be protected. Control is imperative, be that as it may. Little is thought about the impacts of substantial or long haul taurine utilization. 

It's additionally critical to recall that there may be high measures of different fixings in caffeinated beverages, for example, high measures of caffeine or sugar. An excessive amount of caffeine can expand your heart rate and circulatory strain, intrude on your rest, and reason apprehension and crabbiness. Furthermore, included sugar may give undesirable included calories.

Selective Mutism

Selective Mutism (SM) is a serious situational nervousness issue which influences both youngsters and grown-ups. The condition for the most part begins in ahead of schedule adolescence yet can, if not treated sufficiently early, proceed into adulthood. Kids and grown-ups with SM are regularly completely fit for talking (however numerous have covered discourse issues/delays), yet can't talk in specific circumstances in light of the fact that they are phobic of starting discourse.

More than 90% of youngsters with Selective Mutism likewise have social fear or social anxiety.This issue is entirely weakening and agonizing to the kid. Youngsters and youths with Selective Mutism have a genuine FEAR of talking and of social collaborations where there is a desire to talk and convey. Numerous kids with Selective Mutism have awesome trouble reacting or starting correspondence in a nonverbal way; hence social engagement may be traded off in numerous kids when stood up to by others or in a staggering setting where they sense a sentiment desire.

Causes of Selective Mutism:

Selective mutism is most regular in kids under age 5. The reason, or reasons, are obscure. Most specialists trust that youngsters with the condition acquire a propensity to be restless and repressed. Most youngsters with particular mutism have some type of amazing social trepidation (fear). 

Folks frequently imagine that the kid is picking not to talk, but rather for the most part the kid is genuinely not able to talk in specific settings. 

Some influenced kids have a family history of particular mutism, great bashfulness, or uneasiness issue, which may expand their danger for comparable issues. 

This disorder is not the same as mutism. In specific mutism, the kid can comprehend and talk, however is not able to talk in specific settings or situations. Kids with mutism never talk.

Symptoms of Selective Mutism:

• Capacity to talk at home with crew 

• Apprehension or tension around individuals they don't know well 

• Failure to talk in certain social circumstances 

• Bashfulness 

This example must be seen for no less than 1 month to be specific mutism. (The principal month of school not tally, on the grounds that modesty is basic amid this period.)

Tests and Diagnosis for Selective Mutism:

There is no test for specific mutism. Finding depends on the individual's history of side effects. 

Educators and advisors ought to consider social issues, for example, as of late moving to another nation and talking another dialect. Youngsters who are uncomfortable with another dialect may not have any desire to utilize it outside of a natural setting. This is not specific mutism. 

The individual's history of mutism ought to likewise be considered. Individuals who have been through injury may demonstrate a portion of the same indications seen in particular mutism.

Treatment of Selective Mutism:

Treating particular mutism includes conduct changes. The kid's family and school ought to take an interest. Certain medicines that treat nervousness and social fear have been utilized securely and effectively.